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Los 10 mejores desayunos para una dieta de adelgazamiento

Muchas personas esperan a enero para perder los kilos extras, sin embargo, otras deciden enfocarse durante todo el año en mantener el peso ideal. Si eres de este último grupo, acá podrás encontrar los 10 mejores desayunos para una dieta de adelgazamiento.

A medida que observes con detenimiento cada propuesta, podrás notar que no es necesario asumir una dieta estricta ni restringir la ingesta de comidas, sino que basta solo con comer los alimentos indicados. Así, podrás sentir saciedad durante el resto del día y comerás menos.

Los hábitos saludables también son necesarios para poder tener el peso idóneo. No basta con ingerir estos desayunos para una dieta de adelgazamiento por un par de días, si luego se tendrá una ingesta excesiva de calorías.

Los 10 mejores desayunos para una dieta de adelgazamiento

Desayunos Saludables

Prepara los mejores desayunos para una dieta de adelgazamiento

¿Cuál es el secreto detrás de los 10 mejores desayunos para una dieta de adelgazamiento? ¡Cocinarlos! Sí, prepararlos en casa es lo que garantiza el éxito de estas preparaciones.

Todos los estudios concuerdan en el hecho de que los alimentos que no sean procesados son los mejores para nuestro organismo, además del consumo de frutas y vegetales. Además de un estilo de vida saludable, también tendremos que aprender a desarrollar el hábito de preparar las comidas en casa e ir menos a las cafeterías por la comida que venden ya lista.

Ya sabemos que, por asuntos del trabajo y el inicio del día, no siempre es fácil ingerir comida balanceada durante las primeras horas de nuestra jornada. No obstante, lo mejor de estos desayunos es que los podemos preparar fácilmente y en poco tiempo.

Las propuestas de los 10 mejores desayunos para una dieta de adelgazamiento que verá a continuación, serán exitosas siempre y cuando seas tú quien ponga cada ingrediente en la mesa y sepas qué estás consumiendo realmente. Estamos seguros que también puedes incorporar a toda la familia a seguir esta línea de vida saludable.

10 mejores desayunos para perder peso

Perder peso nunca ha sido tan fácil gracias a buenos hábitos y desayunos sanos como:

  • Desayuno preparado con brócoli

Esta receta se hace dando cocción al brócoli con vapor y agregando otros ingredientes que dan un resultado exquisito al final. Usualmente, las verduras las preparamos hervidas, sin embargo, esta preparación es al vapor y se le debe añadir un poco de aliño. La receta es la siguiente:

Ingredientes

  • 1 Brocolí
  • ½ cucharada de bicarbonato de sodio
  • 2 cucharadas de tahini
  • 40 gramos de acanardos
  • 4 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
  • 8 cucharadas de agua
  • Sal
  • Pimienta
  • Zumo de limón

Preparación

El brócoli se lleva a una vaporera, luego de haberlo lavado y separado el tronco de los ramilletes. En una cazuela debemos calentar agua y agregar el bicarbonato. La vaporera se colocará encima. Se deja cocer al vapor durante cinco minutos. El zumo de limón se mezcla con el tahini, el aceite de oliva, la sal y la pimienta. Los anacardos se cortan y se dejan tostar en una sartén. Se sirve el brócoli con la salsa preparada previamente y los anacardos.

Los 10 mejores desayunos para una dieta de adelgazamiento
  • Lentejas guisadas

Estas lentejas se pueden preparar con anterioridad y solo llevarlas a la oficina para desayunar. Es importante suprimir el chorizo para disminuir el aporte calórico.

Ingredientes

  • 250 gramos de lentejas
  • 80 gramos de cebolla
  • 100 gramos de pimiento verde
  • 70 gramos de puerro
  • 250 gramos de patata
  • 100 gramos de zanahoria
  • 50 gramos de tomate
  • 6 cucharadas de aceite de oliva extra virver
  • Laurel
  • Sal
  • 1 diente de ajo

Preparación

Preparamos las lentejas y cuando estén listas dispondremos de una sartén con aceite de oliva y añadiremos las especias. Este sofrito debe ser incorporado a la olla donde están las lentejas y luego dejar cocinar por unos 10 minutos adicionales. Se sirve caliente.

  • Lubina al horno

Comer un poco de pescado en la mañana nos hará sentir con bastante energía y nos mantendrá saciados por el resto del día.

Ingredientes

  • 1 lubina
  • 1 cebolla
  • Agua
  • Aceite de oliva
  • 1 patata

Preparación

Las patatas se cortan, al igual que la cebolla, y se le agrega un poco de aceite y sal, además del agua. Se hornea durante 15 minutos. Luego, colocamos el pescado encima y lo dejamos asar.

Los 10 mejores desayunos para una dieta de adelgazamiento
  • Ensalada de atún y algas

Esta ensalada es bastante refrescante para iniciar el día. Se puede comer sola para no agregar más calorías.

Ingredientes

  • 150 gramos de atún
  • 2 gramos de alga
  • 1 cebolla
  • 1 aguacate
  • 3 tallos de cebollino
  • Zumo de limón
  • Sal

Preparación

Las algas se rehidratan con agua caliente durante cinco minutos. La cebolla se corta fina junto al cebollino y se mezcla todo con el pescado. Se agrega el aguacate, sazonado con el zumo de limón.

  • Pollo mediterráneo con aceitunas

Este plato es bastante ligero y se puede comer en cualquier momento del día. Solo se necesitan 800 gramos de pollo, 2 pimientos, 2 cebollas, aceite de oliva, ajo, alcaparras, sal, pimienta y aceitunas.

  • Mejillones a la marinera

Para consumir esta delicia solo necesitamos de un kilo de mejillones, 80 ml de vino blanco, una cebolla, tomillo, laurel, romero fresco, sal, pimienta, aceite de oliva y perejil. Esta preparación es sencilla y los más osados la pueden degustar moderadamente.

  • Cardo en salsa de almendra

Este cardo se hace con almendras, ajo, harina de trigo, piñones, aceite de oliva extra virgen, leche y sal.

  • Conejo al ajillo

Aunque parezca mentira, la carne de conejo es magra, es muy ligera y además es rica fuente de potasio. Si vamos a ejercitarnos, la podemos consumir en pequeña cantidad.

  • Brocheras de champiñones

Los champiñones son una opción grandiosa, junto a unas deliciosas brochetas. Este plato se puede comer incluso como aperitivo.

  • Coliflor

La coliflor tiene pocos amantes, pero la verdad es con se puede preparar y obtener un resultado delicioso. Además, es muy bajo en calorías.  

Estos 10 mejores desayunos para una dieta de adelgazamiento son bastante completos y nos ayudarán a perder peso rápidamente. Además, son muy variados y jamás nos aburriremos pensando que vamos a desayunar lo mismo cada mañana. Algunas de estas opciones las podemos preparar con anterioridad y tener listas para solo calentar y degustar. 

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